87 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 87 सर्वश्रेष्ठ सस्पेंशन व्यायाम
प्रतिरोध के लिए शरीर के कोण और गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करते हुए सस्पेंशन प्रशिक्षण व्यायाम खोजें। हर आंदोलन में कोर स्थिरता विकसित करने, कार्यात्मक ताकत बनाने और जोड़ की गतिशीलता सुधारने में मदद के लिए एचडी वीडियो मार्गदर्शन और फॉर्म संकेत शामिल हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंशन ट्रेनिंग क्या है?
सस्पेंशन ट्रेनिंग समायोज्य स्ट्रैप्स का उपयोग करती है जो ऊपर की ओर लगे होते हैं, जिससे आप विभिन्न कोणों पर शरीर के वजन के व्यायाम कर सकें। अपने शरीर के कोण को जमीन के सापेक्ष बदलकर, आप उस शरीर के वजन के प्रतिशत को बढ़ाते या घटाते हैं जिसे आप उठा रहे हैं, जिससे व्यायाम आसान या कठिन होता है बिना किसी उपकरण में बदलाव किए। यह उस सिद्धांत पर आधारित है कि अस्थिरता आपके कोर और स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करती है।
क्या घर के उपयोग के लिए सस्पेंशन ट्रेनर खरीदना उचित है?
सस्पेंशन ट्रेनर घर की ट्रेनिंग के लिए सबसे अच्छे मूल्य-से-नकद उपकरणों में से एक है। इसका वजन 1 किलोग्राम से कम होता है, यह एक बैग में फिट होता है, किसी भी दरवाज़े के फ्रेम या पुल-अप बार पर अंकर किया जा सकता है, और यह आपको सैकड़ों व्यायाम परिवर्तनों के साथ अपने पूरे शरीर की ट्रेनिंग करने की अनुमति देता है। यात्रा करने वालों और सीमित स्थान वाले होम जिम उपयोगकर्ताओं के लिए, यह केवल शरीर का वजन की ट्रेनिंग और पूर्ण जिम सेटअप के बीच का अंतर भरता है।
मैं सस्पेंशन व्यायामों को कैसे कठिन बना सकता हूँ?
एंकर पॉइंट के करीब अपने पैरों को चलाएं (रो और हैमस्ट्रिंग कर्ल के लिए) या आगे बढ़ें (पुश-अप्स और फॉलआउट्स के लिए) ताकि आप जो शरीर के वजन को हिला रहे हैं उसका प्रतिशत बढ़ सके। आप सबसे कठिन बिंदु पर ठहराव भी जोड़ सकते हैं, हर चरण में टेम्पो को 3–5 सेकंड तक धीमा कर सकते हैं, या अपने पैरों को एक बॉक्स पर ऊँचा रख सकते हैं। उन्नत प्रशिक्षियों के लिए, सिंगल-आर्म और सिंगल-लेग विभिन्नताएँ कठिनाई को नाटकीय रूप से बढ़ा देती हैं।