सस्पेंडर बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
बाजुओं को अपने शरीर के साथ स्थिर रखें और कर्ल के दौरान बाजुओं को अलग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन ऐंकर के सामने खड़े होकर हैंडल्स को कमर की ऊंचाई पर पकड़ें।
- हैंडल्स को पाम्स ऊपर की ओर करके पकड़ें।
- अपने हाथों को अपने कंधों की ओर कर्ल करें, अपने कोड़ों को फिक्स करके।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
- चाहे तो इसे चाहे ताकत के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर बाइसेप्स कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर बाइसेप्स कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
