रिंग साइड स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
चलने के दौरान अपनी कोर संलग्न रखें ताकि संतुलन और स्थिरता बनाए रहें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, सस्पेंशन ट्रेनर की ओर मुख करें।
- अपने कोहनियों को मोड़कर छलांग लगाएं और छलांग की दरार में खड़े हों।
- अपना वजन एक पैर पर डालें और झुककर बैठें, दूसरे पैर को सीधा रखें।
- झुके हुए पैर के ऊपर से दबाव डालकर प्रारंभ स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो दूसरी ओर भी दोहराएं जब तक आवश्यक बार नहीं हो जाता।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिंग साइड स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग साइड स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग साइड स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिंग साइड स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिंग साइड स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग साइड स्क्वाट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
