रिंग रिवर्स एब रोलआउट
विशेषज्ञ सलाह
अपने पेट और नितंबों को जोड़ें ताकि आपकी पीठ झुकने से बचा रहें, जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखने में मदद करेगा और व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाएगा।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को आपके सामने झूलने वाले छलांग रिंग्स पर नीचे बैठकर शुरू करें।
- धीरे से रिंग्स को आगे धकेलें और अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
- अपने कोर को मजबूत रखें और अपनी पीठ को झुकाए बिना जितना हो सके दूर बाहर रोल करें।
- अपनी पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके खुद को शुरू करने की स्थिति में वापस खींचें।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिंग रिवर्स एब रोलआउट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग रिवर्स एब रोलआउट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग रिवर्स एब रोलआउट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिंग रिवर्स एब रोलआउट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिंग रिवर्स एब रोलआउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग रिवर्स एब रोलआउट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
