रिंग आर्म कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सस्पेंशन ऐंकर से मुँह करके खड़े रहें और रिंग्स को छाती की ऊंचाई पर रखें।
2. हाथों को पालम्स को ऊपर करके रिंग्स को पकड़ें।
3. अपने शरीर को सीधा रखें और थोड़ा पीछे झुकें।
4. कोहनियों में झुकते हुए हाथों को अपने सिर की ओर ले जाएं।
5. नियंत्रण के साथ अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
6. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिस्पर्धाओं के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

सस्पेंशन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति