रिंग नी टक रो
विशेषज्ञ सलाह
घुटने को रोइंग गति के साथ समकालिक पूर्ण शरीर व्यायाम के लिए समकालिक करें।
कैसे करें स्टेप्स
- रिंग्स में पैर डालकर और हाथ जमीन पर रखकर एक सस्पेंडेड प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचकर एक रो करें।
- नियंत्रण बनाए रखते हुए प्लैंक स्थिति में अपनी टांगें वापस बढ़ाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिंग नी टक रो मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग नी टक रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग नी टक रो मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिंग नी टक रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिंग नी टक रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग नी टक रो को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
