सस्पेंडर फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर एंगेज करें और संयम उपयोग करके हैंडल्स उठाने से बचें; चलना नियंत्रित और सजग होना चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन एंकर के सामने खड़े हों और हर हाथ में हैंडल्स हों, हाथों को बाएं ओर रखें।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें, सस्पेंशन स्ट्रैप पर तनाव बनाए रखें।
- अपने हाथों को सीधे आगे बढ़ाकर कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
- नियंत्रण के साथ अपने हाथों को मूल स्थिति में ले आएं।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders60%
द्वितीयक
Chest20%
एब्स20%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर फ्रंट रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
