सस्पेंडर वन आर्म बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सस्पेंशन ऐंकर के पास खड़े हों और उससे साइडवेज होकर एक हैंडल को पकड़ें जो उसके पास है।
2. एंकर प्वाइंट से दूर होकर, अपने शरीर को सीधा रखें और अपने हाथ को फैलाए रखें।
3. हैंडल को अपनी कंधे की ओर घुमाएं, बाइसेप संकुचन पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
4. धीरे से अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

सस्पेंशन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति