सस्पेंडर फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
आंचल के दौरान अपने कोहनियों में थोड़ी सी मोड़ बनाए रखें ताकि अपनी जोड़ों को सुरक्षित रखने और छाती के मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- संचालन एंकर से मुँह फेरकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को आपके सामने फैलाए हुए हैंडल्स को पकड़ें।
- अपने हाथों को फैलाए हुए आगे की ओर झुकें।
- नियंत्रण के साथ, अपने हाथों को एक गले में ले आएं।
- धीरे से शुरू करने की स्थिति में वापस लौटें, अपने हाथों को फैलाए रखें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर फ्लाई मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest70%
द्वितीयक
Biceps15%
Shoulders15%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर फ्लाई मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Shoulders शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर फ्लाई को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
