रिंग हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी टांगें सीधी रखें और अपनी टांगों को उठाने के लिए गति का उपयोग न करें; चलना नियंत्रित और सजग होना चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाए हुए छलांग लगाएं और टांगें सीधी रखें।
- अपनी कोर को मजबूत बनाए रखें और अपनी टांगों को आगे उठाएं और कम से कम कमर की ऊँचाई तक।
- अपनी टांगों को सीधी रखें और हिलाने से बचें।
- नियंत्रण के साथ अपनी टांगों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिंग हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिंग हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिंग हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेज़ को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
