सस्पेंडर रियर लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपनी फ्रंट घुटनी को अपने टखने के साथ लाइन रखें और लंग दौरान इसे अपने पैरों के ऊपर जाने से बचाएं। अपने ग्लूट्स और क्वाड्स का उपयोग करके प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए शक्ति दें।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन एंकर के विपरीत खड़े होकर एक पैर हैंडल में रखकर खड़े हों।
- अपने फ्री पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं और एक लंग में नीचे जाएं, अपने टोर्सो को सीधा रखें।
- अपने फ्रंट पैर के एड़ी से धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें और फिर पैर बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर रियर लंज मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes40%
Quads40%
द्वितीयक
Calves20%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर रियर लंज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर रियर लंज मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर रियर लंज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर रियर लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर रियर लंज को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
