रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक
विशेषज्ञ सलाह
पुश-अप और साइड प्लैंक के बीच का संक्रमण नियंत्रित करें ताकि स्थिरता बनाए रखें और गतिविधि के दौरान कोर को जोड़ें।
कैसे करें स्टेप्स
- रिंग्स को जमीन से ऊपर सेट करें और हाथों को रिंग्स में रखकर पुश-अप पोजिशन अधिकृत करें।
- एक पुश-अप करें, अपने शरीर को सीधा रखें।
- जब आप ऊपर आते हैं, अपने शरीर को घुमाएं और एक हाथ को छत की ओर बढ़ाएं, साइड प्लैंक में संक्रमण करें।
- पुश-अप पोजिशन में वापस घुमें और एक और पुश-अप करें।
- प्रत्येक पुश-अप के बाद हर तरफ का साइड प्लैंक करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest70%
द्वितीयक
एब्स20%
Shoulders10%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Shoulders शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग पुश-अप टू साइड प्लैंक को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
