रिंग रिवर्स पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय करने और मांसपेशियों को अधिक सक्रिय करने के लिए सिर से पैरों तक एक कठोर शरीर रेखा बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- छलांग को कम ऊँचाई पर रखें और अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर करके उन्हें पकड़ें।
- अपने पैर आगे बढ़ाएं जब तक आपका शरीर एक झुकी हुई कोण पर न हो जाए।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपकी छाती लगभग छलांग को छूती न हो।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं, अपनी बांहों को पूरी तरह से फैलाकर।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिंग रिवर्स पुश-अप मुख्य रूप से Biceps, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps50%
Triceps50%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग रिवर्स पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग रिवर्स पुश-अप मुख्य रूप से Biceps, Triceps को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिंग रिवर्स पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिंग रिवर्स पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग रिवर्स पुश-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
