सस्पेंडर रोलआउट ऑन नीज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कमर को झुकने से बचने के लिए पूरे व्यायाम के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि आपकी रीढ़ की हिफाजत हो सके।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर घुटने टेकें और अपने कंधों के नीचे हाथों को फैलाकर सस्पेंशन हैंडल्स को पकड़ें।
- धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने सामने रोल करते हुए जबकि आपका शरीर घुटनों से सिर तक एक सीधी रेखा में रहे।
- जितना हो सके उतना आगे बढ़ें बिना अपनी पीठ को झुकाए, फिर अपने कोर का उपयोग करके खुद को प्रारंभिक स्थिति में वापस खींचें।
- वांछित संख्या में दोहराव करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर रोलआउट ऑन नीज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स40%
द्वितीयक
Shoulders20%
Lats20%
Chest20%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर रोलआउट ऑन नीज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर रोलआउट ऑन नीज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Lats, Chest शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर रोलआउट ऑन नीज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर रोलआउट ऑन नीज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर रोलआउट ऑन नीज़ को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
