सस्पेंडर सेल्फ असिस्टेड चेस्ट डिप
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को नियंत्रण के साथ नीचे लाने पर ध्यान दें और अपनी हथेलियों के माध्यम से ऊपर उठाने पर फोकस करें ताकि छाती की मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स को ऐसी ऊंचाई पर समायोजित करें जो आपको उनके बीच में डिप करने की अनुमति देता हो।
- हैंडल्स को पकड़ें और अपने हाथों को सीधा रखते हुए अपने शरीर के वजन को सहारा दें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपके कंधे आपकी कोहनियों के ठीक नीचे न हों।
- अपने छाती की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- वांछित संख्या में दोहराव करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर सेल्फ असिस्टेड चेस्ट डिप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest40%
द्वितीयक
Shoulders20%
Lats20%
Traps10%
Triceps10%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर सेल्फ असिस्टेड चेस्ट डिप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर सेल्फ असिस्टेड चेस्ट डिप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Lats, Traps, Triceps शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर सेल्फ असिस्टेड चेस्ट डिप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर सेल्फ असिस्टेड चेस्ट डिप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर सेल्फ असिस्टेड चेस्ट डिप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
