सस्पेंडर सेल्फ असिस्टेड चेस्ट डिप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सस्पेंशन स्ट्रैप्स को ऐसी ऊंचाई पर समायोजित करें जो आपको उनके बीच में डिप करने की अनुमति देता हो।
2. हैंडल्स को पकड़ें और अपने हाथों को सीधा रखते हुए अपने शरीर के वजन को सहारा दें।
3. अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपके कंधे आपकी कोहनियों के ठीक नीचे न हों।
4. अपने छाती की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
5. वांछित संख्या में दोहराव करें।

विवरण

प्राथमिक

छाती40%

द्वितीयक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

सस्पेंशन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति