रिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को आगे की ओर देखते हुए रखें और उन्हें बाहर निकालने से बचें ताकि ध्यान ट्राइसेप पर बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन एंकर के द्वारा दूर देखते हुए खड़े रहें और रिंग्स को छाती की ऊचाई पर रखें।
- हाथों को नीचे की ओर करके रिंग्स को पकड़ें।
- सीधे शरीर के साथ आगे की ओर झुकें और अपनी कोहनियों को झुकाकर अपने माथे को रिंग्स की ओर नीचे ले जाएं।
- अपनी बांहें फैलाकर खुद को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकें।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
