सस्पेंडर स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सस्पेंशन ऐंकर के सामने खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
2. हाथों को आगे बढ़ाकर हाथलियों को बढ़ाए रखें।
3. एक स्क्वॉट में नीचे जाएं, अपना वजन अपने एड़ी में रखते हुए और जांघों को उंगलियों के ऊपर ट्रैकिंग करते हुए।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ी से धक्का दें।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

द्वितीयक

ग्लूट्स30%

पिंडली20%

उपकरण

सस्पेंशन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति