सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर एंगेज करें और ऊपरी पीठ के मांसपेशियों को पूरी तरह सक्रिय करने के लिए चोटी पर अपनी कोर एंगेज करें और अपनी कंधों को एक साथ दबाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स को सिर्फ फर्श के ऊपर लटकाने के लिए सेट करें।
- स्ट्रैप्स के नीचे फर्श पर लेटें और उन्हें वाइड ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपने शरीर को सिर से पैरों तक सीधी रेखा में रखें, अपने पैरों को फर्श पर रखें।
- हैंडल की ओर अपनी छाती को खींचें जबकि अपनी कंधों को एक साथ दबाएं।
- खुद को नियंत्रण के साथ वापस नीचे ले जाएं और चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders30%
Lats30%
Traps20%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
