रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें और सही ढंग से निशाना लगाने और लैट्स को प्रभावी ढंग से निशाना बनाए रखने के लिए अपनी कूल्हों को झुकाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- रिंग्स को कमर की ऊचाई पर सेट करें और एक चौड़ी ग्रिप लें।
- अपने पैरों को आगे बढ़ाएं जब तक आपका शरीर एक वांछित झुकाव पर नहीं हो जाता है।
- अपनी छाती को रिंग्स की ओर खींचें जबकि अपने कंधों को साथ में पिचकाकर खींचें।
- नियंत्रण के साथ अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
