सस्पेंडर लेग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी कूल्हों को उठाए रखें ताकि पिंडली पर निरंतर तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर झुलसे हुए सस्पेंशन स्ट्रैप्स में अपने पैरों के पंजे के साथ लेटें।
- नीचे झुकाए अपनी कूल्हे भूमि से उठाकर ब्रिज पोजिशन में जाएं।
- अपने पंजों को अपने घुटनों की ओर मोड़ें।
- हिप उच्चता बनाए रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में पैर वापस फैलाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर लेग कर्ल मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Hamstrings70%
द्वितीयक
Calves30%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर लेग कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर लेग कर्ल मुख्य रूप से Hamstrings को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर लेग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर लेग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर लेग कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
