सस्पेंडर वन लेग डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सस्पेंशन ऐंकर की दिशा में खड़े हों और एक पैर को हैंडल में डालें।
2. अपने खड़े पैर पर संतुलन बनाए रखें और घुटने में हल्का झुकाव बनाए रखें।
3. कूल्हों पर टीका बनाए रखने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें और जबकि सस्पेंडेड पैर पीछे उठता है, कमर को नीचे करें।
4. खड़े स्थिति में वापस आएं, अपने गुटने को दबाएं।
5. चाहे तो इसे दोहराएं, फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

सस्पेंशन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति