सस्पेंडर स्टार पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को मजबूत प्लैंक स्थिति में रखें और गिरावट को नियंत्रित करें ताकि कमर में झुकाव न हो या न ही कूल्हों की दिशा में झुकाव हो।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन हैंडल्स को जमीन के पास रखें।
- हैंडल्स में हाथ और पैर फैलाए हुए पुश-अप स्थिति अधिकृत करें।
- नियंत्रित गति में अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपने कोहनियों को अपनी तरफ रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, मजबूत कोर बनाए रखें।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर स्टार पुश-अप मुख्य रूप से एब्स, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स25%
Chest25%
द्वितीयक
Quads20%
Shoulders15%
Glutes15%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर स्टार पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर स्टार पुश-अप मुख्य रूप से एब्स, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads, Shoulders, Glutes शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर स्टार पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर स्टार पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर स्टार पुश-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
