रिंग लेग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पेट के बल लेटें, अपने एड़ियों को सस्पेंशन रिंग में फंसाएं, टांगें सीधी, और हाथ अपने शरीर का समर्थन करते हुए प्लैंक पोज़िशन में रहें।
2. अपनी घुटनियों को झुकाएं, नियंत्रित गति में अपने एड़ियों को अपनी पिंडलीयों की ओर खींचें।
3. अपनी टांगें शुरुआती स्थिति में वापस बढ़ाएं बिना अपनी कूल्हों को गिराए।
4. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिस्पर्धियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

सस्पेंशन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति