सस्पेंडर सेल्फ असिस्टेड पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सस्पेंशन स्ट्रैप्स को ऐसे समायोजित करें कि आपके पैर जमीन पर रहते हुए आप खुद की सहायता से पुल-अप कर सकें।
2. हैंडल्स को पकड़ें और अपनी बाहों को फैलाकर लटकें, पैर जमीन पर सपाट रखें।
3. अपने शरीर को ऊपर खींचें जबकि अपने पैरों से जितना कम हो सके उतनी सहायता करें।
4. लक्ष्य रखें कि आपकी ठोड़ी हैंडल्स के ऊपर आ जाए।
5. नियंत्रण के साथ खुद को नीचे उतारें।
6. वांछित संख्या में दोहराव करें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स20%

कंधे10%

ट्रैप्स10%

उपकरण

सस्पेंशन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति