मसल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सस्पेंशन बार से लटकें और एक गलत ग्रिप (कलाई बार के ऊपर) लें।
2. अपने शरीर को इतनी ताकत से ऊपर खींचें कि आपके कंधे बार के ऊपर हो जाएं।
3. जब आपकी छाती बार के ऊपर हो, तेजी से अपनी कोहनियों को आगे घुमाएं।
4. अपने शरीर को इस प्रकार ऊपर धकेलें कि आपकी बांहें पूरी तरह से फैली हों।
5. अपने आप को नियंत्रण में वापस ले आएं और चाहे तो इसे चाहे नंबर के प्रतिस्पर्धा के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स30%

द्वितीयक

बाइसेप्स14%

फोरआर्म्स14%

कंधे14%

एब्स14%

ट्रैप्स14%

उपकरण

सस्पेंशन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति