सस्पेंडर आर्म कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सस्पेंशन एंकर की ओर मुख करें और हैंडल्स को पकड़ें, हाथों को ऊपर की ओर करके।
2. थोड़ा पीछे की ओर झुकें, अपने शरीर को सिर से पैरों तक सीधा रखें।
3. अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने कंधों को शामिल किए बिना अपने हाथों को अपनी कंधों की ओर करें।
4. धीरे से अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस फैलाएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

सस्पेंशन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति