सस्पेंडर पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सस्पेंशन स्ट्रैप्स को ऐसी ऊंचाई पर सेट करें जिससे जब आप हैंडल पकड़ें तो आपके हाथ पूरी तरह से फैले हों।
2. हैंडल्स को पकड़ें और हाथ एक दूसरे की ओर हों और हाथ पूरी तरह से फैले हों।
3. अपनी कंधों को साथ में जोड़कर और कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को ऊपर खींचें।
4. अपने शरीर को उठाएं जब तक आपका मुंह हैंडल्स से ऊपर न हो जाए।
5. नियंत्रण के साथ अपने आपको प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
6. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

ट्रैप्स20%

छाती10%

कंधे10%

उपकरण

सस्पेंशन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति