सस्पेंडर पाइक
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी कोर मजबूत है और कूल्हों को ऊंचा रखें ताकि पैरों के बाएं और निचले पेट के इंगेजमेंट को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स को सुरक्षित एंकर पॉइंट से ऊंचाई से जोड़ें।
- अपने पैरों को हैंडल में डालें और हाथ जमीन पर रखकर एक हाई प्लैंक पोजिशन अस्सुम करें।
- अपने पैर सीधे रखते हुए, अपनी कूल्हे को छत की ओर उठाएं, अपने शरीर को पाइक पोजिशन में लाएं।
- अपनी कूल्हे को प्लैंक पोजिशन में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर पाइक मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर पाइक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर पाइक मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर पाइक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर पाइक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सस्पेंडर पाइक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
