सस्पेंडर बॉडी सॉ
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से पैरों तक सीधी रेखा में रखें और अपनी कूल्हों को झुकाने से बचें। अपनी कोर और कंधों को सक्रिय करें ताकि आप चलन को नियंत्रित कर सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स को जमीन के पास सेट करें।
- अपने पैरों को हैंडल में रखें और अपने कोहनियों पर एक प्लैंक स्थिति अधिकृत करें।
- अपने कोहनियों का उपयोग करके अपने शरीर को आगे-पीछे धकेलें, अपनी कोर को मजबूत रखें।
- चाहे तो चाल को चालित करें चाहे तो चालित करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर बॉडी सॉ मुख्य रूप से Shoulders, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders30%
एब्स30%
द्वितीयक
Lats20%
Chest20%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर बॉडी सॉ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर बॉडी सॉ मुख्य रूप से Shoulders, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Lats, Chest शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर बॉडी सॉ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर बॉडी सॉ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर बॉडी सॉ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
