सस्पेंडर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को ठीक रखें और उन्हें आगे की ओर दिखाएं ताकि एक्सटेंशन के दौरान ट्राइसेप्स को प्रभावी रूप से अलग किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स को लगभग बीच में बदल दें।
- एंकर प्वाइंट से दूर रहें और हैंडल्स को पाल्म्स नीचे की ओर करके पकड़ें।
- आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर आगे बढ़ाते हुए अपनी बांहें फैलाएं।
- अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपने कोहनियों को मोड़कर अपने माथे को अपने हाथों की ओर नीचे ले जाएं।
- अपनी ट्राइसेप्स का उपयोग करते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी बांहें फैलाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
