सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
आंशिक रूप से अपने कोहनियों में मोड़ बनाए रखें ताकि जोड़ों पर तनाव न हो और कंधे के मांसपेशियों पर दबाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स को छाती की ऊंचाई पर सेट करें।
- एंकर पॉइंट की ओर मुख करें और हैंडल्स को पकड़ें और अपनी बांहें आगे करके आपके शरीर को सीधा रखें।
- थोड़ी देर तक पीछे मोड़ें, सिर से पैरों तक आपके शरीर को सीधा रखें।
- अपनी बांहें थोड़ी मोड़कर, अपनी जोड़ों को खोलें, कंधों के मांसपेशियों को साथ में जोड़ें।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
Traps30%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Traps शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
