सस्पेंडर स्प्लिट फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सीधी रेखा में रखकर मजबूत प्लैंक स्थिति बनाए रखें ताकि कंधे और कोर को ज्यादा सक्रिय कर सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- ओवरहैंड ग्रिप के साथ सस्पेंशन हैंडल्स को पकड़ें और एक स्प्लिट स्टैंस में आगे की ओर झुकें।
- हाथ बढ़ाए हुए, उन्हें दोनों ओरों में खोलें, अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए।
- अपने हाथों को नियंत्रित ढंग से फिर से एक साथ लाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर स्प्लिट फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders60%
द्वितीयक
एब्स20%
Triceps20%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर स्प्लिट फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर स्प्लिट फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Triceps शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर स्प्लिट फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर स्प्लिट फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर स्प्लिट फ्लाई को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
