सस्पेंडेड स्प्लिट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
एक सीधे टोर्सो बनाए रखें और अपनी आगे की टांग अपने पैरों के अंगूठे से आगे न बढ़े, अपनी जोड़ों की सुरक्षा के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर को सस्पेंशन स्ट्रैप में डालें और अपने दूसरे पैर को आगे रखें, जमीन पर सीधा।
- दोनों घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी आगे की टांग को अपने पैर के साथ एक सीधी रेखा में रखें।
- अपने आगे के पैर के अंगूठे से धीरे-धीरे धकेलकर शुरू करने के लिए।
- पूरी तरह से दोहराएं जब तक पैर नहीं बदलते हैं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडेड स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes40%
Quads40%
द्वितीयक
Calves20%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडेड स्प्लिट स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडेड स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडेड स्प्लिट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडेड स्प्लिट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडेड स्प्लिट स्क्वाट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
