सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई वेक-अप
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान अपनी कोर सक्रिय रखें और अपनी कोहनियों में हल्की मोड़ बनाए रखें ताकि अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन एंकर के सामने खड़े हों, पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- ओवरहैंड ग्रिप के साथ हैंडल्स पकड़ें और थोड़ा पीछे मुड़कर आराम से खड़े रहें, हाथ आपके सामने फैले हों।
- अपने हाथों को दोनों ओर खोलें, अपने कंधों की हड्डियों को एक साथ दबाएं।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई वेक-अप मुख्य रूप से Shoulders, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders25%
Glutes25%
द्वितीयक
Calves20%
Quads20%
Traps10%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई वेक-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई वेक-अप मुख्य रूप से Shoulders, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves, Quads, Traps शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई वेक-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई वेक-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई वेक-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
