रिंग हाई रो
विशेषज्ञ सलाह
पंक्ति से लेकर एड़ी तक अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और खींचें अपने कंधे को पीछे और नीचे दौड़ते समय।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन रिंग्स को कमर की चौड़ाई के आसपास समायोजित करें।
- अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर मुड़ाएं और पीछे मुड़कर अपने पैरों को आगे बढ़ाएं जब तक आपका शरीर एक तिर्छा न हो जाए।
- अपनी छाती को रिंग्स की ओर खींचें, अपने कोड़े मोड़ें और अपनी कंधे को साथ में दबाएं।
- ध्यान से अपने हाथों को फैलाएं ताकि आपका शरीर शुरुआती स्थिति में वापस ले जाए।
- चाहे तो चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिंग हाई रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
Lats30%
Traps20%
द्वितीयक
Biceps5%
Forearms5%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग हाई रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग हाई रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिंग हाई रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिंग हाई रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग हाई रो को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
