सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर
विशेषज्ञ सलाह
एक मजबूत प्लैंक स्थिति बनाए रखें और अपनी कूल्हों को झूलने से बचें ताकि आपके पांजे और कोर पर ध्यान रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पुश-अप पोजिशन में शुरू करें जिसमें आपके पैर सस्पेंशन स्ट्रैप्स में हों।
- अपने घुटनों को छाल कर अपने छाती की ओर ड्राइव करें।
- आपकी पीठ को सीधा और कोर संलग्न रखें।
- इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए आगे की गतिविधि जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
