सस्पेंडर क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपने गर्दन या कूल्हों से न खींचें। क्रंच करने के लिए अपनी पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स को सुरक्षित एंकर प्वाइंट में जोड़ें।
- अपने पैरों को हैंडल में रखें और एक पुश-अप स्थिति में पहुंचें।
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपनी गुदा की ओर अपनी घुटनियों को खींचें।
- अपनी पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं और चाहे तो चाल को चालित करें चाहे तो चालित करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सस्पेंडर क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
