सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान मजबूत कोर और सीधे आकार को बनाए रखें। घुटने के दबाव को रोकने के लिए एक नियंत्रित लंग बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर को हैंडल में डालकर सस्पेंशन एंकर के विपरीत दिशा में खड़े हों।
- अपने ग्राउंडेड पैर के साथ एक लंग करें जबकि सस्पेंडेड पैर को पीछे करें।
- अपने ग्राउंडेड पैर के एड़ी से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads70%
द्वितीयक
Calves30%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
