रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट

विशेषज्ञ सलाह

अपने आंखों को नियंत्रित रखें और अपनी कूल्हों को झुकने नहीं दें, ताकि व्यायाम के दौरान आपके पेट पर तनाव बना रहे।

घुटनों के बल पर बैठें और अपने सामने कम ऊंचाई पर छलांग लगाएं।
हल्के से आगे झुककर छलांग को पकड़ें और अपने हाथों को फैलाएँ।
धीरे-धीरे छलांग को अपने शरीर से दूर करें, अपने हाथों को फैलाएं और अपने शरीर को नीचे करें।
अपने को जितना हो सके दूर ले जाएं, अपने को टाइट रखते हुए और पीठ सीधी रखते हुए।
अपने पेट को टाइट रखकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
चाहे तो इसे चाहे गए बार दोहराएं।