रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंखों को नियंत्रित रखें और अपनी कूल्हों को झुकने नहीं दें, ताकि व्यायाम के दौरान आपके पेट पर तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- घुटनों के बल पर बैठें और अपने सामने कम ऊंचाई पर छलांग लगाएं।
- हल्के से आगे झुककर छलांग को पकड़ें और अपने हाथों को फैलाएँ।
- धीरे-धीरे छलांग को अपने शरीर से दूर करें, अपने हाथों को फैलाएं और अपने शरीर को नीचे करें।
- अपने को जितना हो सके दूर ले जाएं, अपने को टाइट रखते हुए और पीठ सीधी रखते हुए।
- अपने पेट को टाइट रखकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग घुटने के बल Ab रोलआउट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
