सस्पेंडर बेंट नी इन्वर्टेड रो
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को घुटनों से सिर तक सीधी रेखा में रखें और पूरी तरह से अपनी पीठ के मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपने कंधों को मिलाकर दबाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- संचालन हैंडल्स को मजबूती से पकड़ें और अपने पैर आगे बढ़ाकर चलें जब तक आपका शरीर एक वांछित कोण पर न हो जाए।
- अपने घुटने मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर फ्लैट रखें।
- अपनी छाती को हैंडल्स की ओर खींचें जबकि अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
- नियंत्रण के साथ अपने आपको शुरू करने के स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर बेंट नी इन्वर्टेड रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders25%
Lats25%
Traps25%
द्वितीयक
Biceps15%
Forearms5%
Chest5%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर बेंट नी इन्वर्टेड रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर बेंट नी इन्वर्टेड रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Chest शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर बेंट नी इन्वर्टेड रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर बेंट नी इन्वर्टेड रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर बेंट नी इन्वर्टेड रो को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
