रिंग पुल-अप
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें कि आपके कोहनियों से हाथों की बजाय अपनी कोहनियों से खींचें ताकि पूरी तरह से लैट्स को जोड़ा जा सके और बाइसेप्स की शामिलता को कम किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हथेलियों को एक-दूसरे की ओर करके छलांग लें।
- अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाकर, टांगें सीधी और पैर जमीन से ऊपर रखें।
- अपनी कोहनियों को नीचे खींचकर अपने आपको ऊपर खींचें जब तक आपकी चिन रिंग्स के ऊपर नहीं हो जाती।
- नियंत्रण के साथ अपने आपको वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिंग पुल-अप मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग पुल-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग पुल-अप मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिंग पुल-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिंग पुल-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग पुल-अप को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
