सस्पेंडर हिप एब्डक्शन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी टांग को पूरी रेंज में ले जाने और गुट मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाने के लिए चलने को नियंत्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर को सस्पेंशन स्ट्रैप से जोड़ें और दूसरी टांग पर खड़े रहें।
- अपने टोर्सो को सीधा रखें और कोर एंगेज करें।
- सस्पेंडेड पैर को अपने शरीर से दूर ले जाएं, चलने के लिए अपने गुट मांसपेशियों का उपयोग करें।
- धीरे से मूल स्थिति में वापस लौटें।
- पूर्णावृत्ति करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर हिप एब्डक्शन मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Quads50%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर हिप एब्डक्शन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर हिप एब्डक्शन मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर हिप एब्डक्शन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर हिप एब्डक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर हिप एब्डक्शन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
