रिंग रियर डेल्ट रो
विशेषज्ञ सलाह
पूरी तरह से पीछे की डेलटोइड्स को सक्रिय करने के लिए अपने कंधों के पिंच करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- हथेलियों को एक दूसरे की ओर मोड़कर छलांग लगाएं और तनाव बनाने के लिए पीछे झुकें।
- अपनी कोहनियों को पीछे धकेलकर अपने शरीर को ऊपर खींचें और कंधे को सीने से मिलाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- धीरे-धीरे अपने आप को नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो चाहे तो दूसरी ओर भी दोहराएं जब तक आवश्यक बार नहीं हो जाता।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिंग रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग रियर डेल्ट रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिंग रियर डेल्ट रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिंग रियर डेल्ट रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग रियर डेल्ट रो को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
