रिंग हैंगिंग नीज टू एल्बोज
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि अपनी पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी घुटनों को उठाने के लिए जोर न डालें, बल्कि झूलने या गति का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाए हुए छलांग लगाएं।
- अपनी कोर को मजबूत बनाए रखें और नियंत्रित ढंग से अपनी घुटनों को अपने कोहनियों की ओर उठाएं।
- जब आपकी घुटने अपने कोहनियों को छूती हैं तो थोड़ी देर के लिए ठहरें।
- नियंत्रण के साथ अपनी घुटनों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिंग हैंगिंग नीज टू एल्बोज मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग हैंगिंग नीज टू एल्बोज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग हैंगिंग नीज टू एल्बोज मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिंग हैंगिंग नीज टू एल्बोज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिंग हैंगिंग नीज टू एल्बोज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग हैंगिंग नीज टू एल्बोज को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
