स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और अपनी कूल्हों को झुकाने से बचें। पूरी तरह से अपनी पीठ की मांसपेशियों को लटकाने के लिए सिर्फ अपनी बांहों से नहीं, बैक मासल्स के साथ खींचें।
कैसे करें स्टेप्स
- डोरियों को मजबूत करें और उन्हें ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ पूरी तरह से फैलाए गए हों।
- पैर फ्लोर पर रखकर पीछे की ओर झुकें, ताकि आपका शरीर एक कोण पर हो।
- अपने कोहनियों को मोड़कर और अपनी कंधों को एक साथ दबाकर डोरियों की ओर खींचें।
- नियंत्रण के साथ अपने आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders25%
Lats25%
Traps25%
द्वितीयक
Biceps15%
Forearms10%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
