रिंग साइड ब्रिज
विशेषज्ञ सलाह
सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएं और अपनी बैंकी को तनाव पर बनाए रखने के लिए अपनी खोराक नहीं गिरने दें।
कैसे करें स्टेप्स
- रिंग्स को निचली ऊंचाई पर रखें और अपने आप को पक्षपाती रूप से स्थिति दें।
- अपने पैरों को रिंग्स में रखें और उन्हें एक दूसरे पर स्टैक करें।
- अपने हाथ की कुल्हाड़ी पर खड़ा रहें, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
- अपनी कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं और चाहे तो इच्छित अवधि तक स्थिति में बनाए रखें।
- दूसरी ओर दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिंग साइड ब्रिज मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिंग साइड ब्रिज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिंग साइड ब्रिज मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रिंग साइड ब्रिज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिंग साइड ब्रिज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रिंग साइड ब्रिज को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
