सस्पेंडर क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय करें और सही ढंग से रखने के लिए सिर से पैरों तक अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स पर हैंडल जोड़ें और उन्हें नजदीकी ग्रिप से पकड़ें।
- आगे झुकें और अपने हाथ फैलाए, शरीर सीधी रेखा में हो, और पैर आपके पीछे स्थित हों।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, उन्हें अपने पास रखें।
- प्रारंभ स्थिति में वापस उठें, अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सस्पेंडर क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ सस्पेंशन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सस्पेंडर क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
