ट्राइसेप्स डिप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरलल बार को पकड़ें और अपने आपको पूरी तरह से बाहर फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
2. अपनी कोहनियों को मोड़कर, थोड़ा आगे झुककर अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
3. अपनी कोहनियों को 90-डिग्री कोण पर ले जाएं, उन्हें छिपाए रखें।
4. अपनी बांहें फैलाकर अपने आपको प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स50%

द्वितीयक

कंधे15%

लैट्स10%

ट्रैप्स5%

छाती20%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति