क्लोज-ग्रिप पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. हाथों को आपस में कंधे की चौड़ाई के लगभग एक साथ पकड़ें, हाथ आपकी ओर मुड़े हुए पल्म्स के साथ।
2. पूरी तरह से बढ़ी हुई बांहों और जांघों के साथ लटकें।
3. अपने आप को ऊपर खींचें जब तक आपका मुंह बार से ऊपर नहीं होता, अपनी लैट का उपयोग करते हुए।
4. नियंत्रण के साथ अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स80%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति