इनवर्टेड रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्मिथ मशीन या स्क्वाट रैक पर कमर की ऊँचाई पर बार सेट करें।
2. बार के नीचे लेटें, और उसे ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, थोड़ी से अधिक चौड़ाई में।
3. अपने पैरों को जमीन पर रखें, शरीर सीधा रखें, और हाथ पूरी तरह से फैलाए गए हों।
4. अपने कोहनियों को मोड़कर और अपनी कंधों को एक साथ दबाकर बार की ओर खींचें।
5. ऊपर पर ठहरें, फिर धीरे से अपने आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
6. चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स15%

छाती10%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति